Aktywność fizyczna od dawna jest uznawana za najlepszy sposób na poprawę swojego zdrowia, samopoczucia i kondycji. Korzyści, które niesie za sobą ruch na świeżym powietrzu jest zdecydowanie więcej niż tytułowe piętnaście punktów. Niewielu jednak udaje się systematycznie uprawiać jakikolwiek sport. Z własnego doświadczenia wiemy, że wystarczy zacząć od niewielkich, codziennych aktywności by wprowadzić w nasze życie pierwsze, zdrowe nawyki. Jeżeli dalej brakuje Ci motywacji do tego aby zacząć przejrzyj poniższą listę!
1. Poprawienie samooceny i redukcja stresu
Aktywność fizyczna ma udowodniony wpływ na obniżenie poziomu stresu. Zmiana otoczenia, wyjście z domu czy obcowanie z zielenią (w przypadku ruchu za miastem) doskonale poprawia samopoczucie i pozwala oderwać się od codziennych problemów. Nie ulega wątpliwościom, że nasze ciało zmienia się wraz z początkiem aktywności fizycznej. Nasza sylwetka (szczególnie na początku) znacząco się poprawia co wpływa pozytywnie na samoocenę i wzrost wiary we własne siły i możliwości.
2. Darmowy dostęp
Nie potrzebujesz w zasadzie nic oprócz “podstawowego”, wygodnego obuwia. Nie ponosisz żadnych kosztów drogiego sprzętu, dostępu do siłowni czy sal. Możesz wybrać dogodną dla siebie lokalizację i w razie znudzenia zmienić otoczenie (park, trasę) odkrywając nowe miejsca!
3. Poprawa odporności
Regularne przebywanie na świeżym powietrzu znacząco wpływa na nasz układ odpornościowy. Związane jest to z aktywnością fizyczną wykonywaną w różnych warunkach pogodowych. Dzięki temu nasz organizm zaczyna adaptować się (przystosowywać) do tych zmian. Staje się bardziej odporny na różnego rodzaju infekcje.
4. Zwiększa sprawność naszego mózgu!
Większe zdolności poznawcze dzięki regularnym spacerom? – Tak – ruch znacząco wspiera procesy namnażania się komórek nerwowych! Aktywność fizyczna zwiększa ekspresję białek kluczowych dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, zwłaszcza tkanki mózgowej.
5. Naturalna regulacja temperatury
Oprócz dużo lepszej odporności, ruch wspiera nasze naturalne zdolności regulacji temperatury ciała. Kto nie zna znakomitego wpływu raz zimnego raz ciepłego prysznicu na hartowanie się organizmu? Dokładnie tak samo działa to, gdy uprawiamy sport w różnych warunkach pogodowych.
6. Lepszy sen
Regularna aktywność fizyczna znacząco wpływa na poprawę naszego snu. Jeżeli masz problemu z zasypianiem lub wczesnym budzeniem się ruch może pomóc przynajmniej częściowo rozwiązać ten problem. Pamiętaj – nasz organizm regeneruje się podczas snu.
7. Wolniejsze starzenie bez specjalnych kremów!
Aktywność fizyczna znacząco przyczynia się do opóźnienia procesów starzenia. Wiele źródeł podaje różne informacje. Natomiast średnia zbliżona jest do około aż 20 lat.
8. Większa produktywność i lepsza pamięć
Lepsza organizacja czasu związana z odbywanie regularnych aktywności z pewnością zwiększy Twój potencjał i pomysłowość w zakresie organizacji czasu. Mimo treningów zwykle człowiek ma więcej chęci do działania. Lepsza pamięć jest ściśle związana z wpływem ruchu na nasz układ nerwowy.
9. Poprawa wyglądu
Myślę, że w tym punkcie nie musimy pisać dużo. Pamiętaj, że zmiany zaczynają się od małych kroków. Nawet niewielka, regularna aktywność fizyczna przyczyni się do początku zmian w Twoim wyglądzie!
10. Poprawa postury i wzmocnienie kości
Aktywność fizyczna wywiera nacisk na kości, stymulując je do produkcji nowych komórek. Bezpośrednio wspomaga to ich regenerację i wzrost. W efekcie mięśnie oraz kości stają się silniejsze, co pomaga utrzymać prawidłową postawę i zapobiega garbieniu się. Regularny ruch sprzyja również zwiększeniu gęstości mineralnej kości. Zmniejsza się tym samym ryzyko osteoporozy. Dodatkowo ruch wzmacnia mięśnie stabilizujące kręgosłup. Odciąża to nasze stawy i poprawia ogólną równowagę ciała.
11. Reguluje apetyt
Dzięki aktywności fizycznej i deficytowi kalorycznemu tracimy tkankę tłuszczową. Tkanka ma znaczący wpływ na nasze uczucie głodu.
12. Wzmocnienie samodyscypliny
Regularna aktywność fizyczna uczy planowania i konsekwencji, co przekłada się na rozwój samodyscypliny. Trening wymaga systematyczności, przekraczania własnych ograniczeń i utrzymania motywacji, nawet w trudniejszych momentach.
13. Booster energii
Aktywność fizyczna pobudza krążenie krwi przez co dotlenia się organizm. Więcej energii trafia do mięśni oraz mózgu. Przekłada się na lepsze samopoczucie i wydajność. Dodatkowo podczas ruchu uwalniają się endorfiny. Większość z nas zna je pod nazwą “hormony szczęścia”. Wpływają one znacząco na poczucie energii na co dzień.
14. Poprawa libido
Aktywność fizyczna poprawia krążenie krwi, co pozytywnie wpływa na funkcje układu hormonalnego. Mamy większą witalność a to wspiera naturalne pobudzenie naszego libido. Regularne ćwiczenia redukują stres i podnoszą poziom endorfin, co sprzyja większej satysfakcji w życiu intymnym.
15. Obniża znacząco ryzyko demencji i zapobiega nadciśnieniu
Regularna aktywność fizyczna poprawia krążenie krwi, Ma to bezpośredni wpływ na funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego. Pomaga tym samym obniżyć ryzyko nadciśnienia, jednego z czynników wpływających na rozwój demencji.
Dalej szukasz motywacji do działania? Zacznij od małych kroków – dosłownie! Zobacz nasze wyzwania kroków. Zapisz się i zdobądź medal, który będzie Twoją nagrodą, motywacją i pamiątką w początkach aktywności fizycznej.