Nowy rok, nowy/a ja. Liczę wciąż, że tym razem będzie inaczej. Osiąganie celów sportowych nie jest sprintem. Jest dobrze zaplanowanym maratonem, w którym konsekwentnie realizujemy kolejne kamienie milowe. Wymaga to od nas nie tylko wysiłku fizycznego, ale przede wszystkim motywacji i determinacji w planowaniu i realizacji naszych decyzji. W tym krótkim wpisie chcę przedstawić kilka pomysłów jak możesz osiągnąć swoje aktywne cele sportowe.
Dlaczego w ogóle warto mieć jakiekolwiek cele?
Cóż, odpowiem krótko. Cele wyznaczają odpowiedni kierunek i motywację do działania. Dzięki nim wiem do czego dążę, co chcę osiągnąć i w jakim czasie mam to zrobić. Ponadto przyczyniają się do budowania zdrowych nawyków – musisz włożyć w ich realizację dużo dyscypliny. Dodatkowo cele pozwalają Ci śledzić postępy.
Zasada SMART – jak wyznaczać cele sportowe?
Zasada SMART jest niezwykle pomocna przy wyznaczaniu celów treningowych. Spójrz proszę na krótki opis, który zamieszczam poniżej:
- S (specific) – czyli konkretnie, określ dokładnie, co chcesz osiągnąć (np. „przebiegnę 5 km bez przerwy”)
- M (measurable) – mierzalnie, jak będziesz mierzyć postępy? (np. czas, dystans, powtórzenia)
- A (Achievable) – Osiągalne, twój cel powinien być dopasowany do Twojego poziomu. Nie zaczynaj od skrajności. Inaczej szybko się zniechęcisz
- R (Relevant) – istotne: Czy cel jest zgodny z Twoimi potrzebami i motywacją?
- T (Time-bound) – określony w czasie, wyznacz konkretny termin realizacji!
No dobra, ale co dalej?
Podziel cel na etapy. Jeżeli spełnia on wszystkie kryteria reguły SMART, możesz śmiało rozbić go na mniejsze kamienie milowe. Łatwiej jest monitorować postępy i na bieżąco zarządzać swoim celem. Przy całym procesie, niezwykle przydatna będzie motywacja. Aby ją utrzymać możesz:
- znaleźć wsparcie: dołączyć do klubu, trenować z partnerem, wziąć udział w wyzwaniu
- wizualizacja efektu: nie mówię, być cały czas siedział/a na kanapie i wyobrażał/a sobie jak dobrze wyglądasz w kolejnym sezonie na plaży. Natomiast wizualizowanie sobie efektu, czyli “poczucie go na sobie” może znacząco podnieść motywację w chwilach kryzysu.
- świętuj małe sukcesy! – to niezwykle ważne, by doceniać każdy zrealizowany krok.
Oto kilka dodatkowych rad, niezwykle pomocnych przy planowaniu i realizacji Twoich celów:
- Zapisuj swoje treningi w kalendarzu, notesie lub aplikacji. Nie ma w zasadzie znaczenia gdzie będziesz to robić. Monitorowanie codziennych postępów jest bardzo ważne!
- Analizuj i wprowadzaj korekty. Zawsze będą rzeczy, które można poprawić.
- Nie bój się modyfikować swojego celu. W trakcie realizacji może okazać się, że w danym czasie cel jest zbyt trudny lub zbyt łatwy do wykonania. Nie rezygnuj z już włożonej pracy, po porostu zmodyfikuj to co chcesz osiągnąć.
- Unikaj perfekcjonizmu, bo doskonale wiesz, że nie wszystko idzie zawsze po Twojej myśli i zgodnie z planem.
- Warto mieć plan B w postaci alternatywnych treningów.
- Inspiruj innych swoim przykładem!
Osiąganie sportowych celów to proces, który wymaga zaangażowania i konsekwencji. Pamiętaj, że każda mała zmiana prowadzi do dużych efektów.