W dzisiejszym zabieganym świecie wiele osób zmaga się z brakiem czasu na regularną aktywność fizyczną. Powodem są głównie “uciążliwe” godziny pracy, późne chodzenie spać – co wiąże się z ciągłym poczuciem niedospania oraz codzienne obowiązki. Jednak ruch to nie tylko sposób na utrzymanie zdrowia. Regularna aktywność fizyczna to klucz do dobrego samopoczucia, odzyskania energii i lepszego radzenia sobie ze stresem. W poniższym artykule spróbuję podpowiedzieć kilka opcji, które możesz wykorzystać w swojej codzienności. Pamiętaj! Małe zmiany są dużo trwalsze niż gigantyczne rewolucje. Nie próbuj zmieniać w swoim życiu za wiele na raz. Zacznij od małych kroków.
Co jest Twoim priorytetem?
Dobre pytanie, co? W ciągu zabieganego tygodnia ciężko jest utrzymać pewną dyscyplinę. Wypady na miasto, nieregularne jedzenie, szybkie przekąski w pracy, czy brak czasu na ruch powodują zmęczenie i niechęć do jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Brzmi choć częściowo znajomo? Spróbuj postawić swoje zdrowie wyżej na liście codziennych priorytetów. Wysiądź przystanek wcześniej i podejdź spacerem do pracy.
Planuj! i rób przerwy…
Planowanie swoich “małych treningów” jest niezbędne, by móc się do nich przygotować. Potraktuj ruch, jak wizytę u lekarza. Zapisz to sobie w kalendarzu i przestrzegaj terminów i dat. Nie musisz spędzać godzin na siłowni czy biegać po 20 km dziennie. Już 10-15 minut intensywnego treningu może przynieść znaczące efekty. Możesz ćwiczyć w przerwach między zadaniami, np. robić przysiady podczas oglądania telewizji czy rozciągać się w trakcie rozmowy telefonicznej. Spróbuj włączyć ruch do codziennych czynności. Idź pieszo do pracy, wybierz schody zamiast windy lub wysiądź przystanek wcześniej, aby przejść kawałek drogi pieszo. Zakupy możesz nosić jak ciężary, a sprzątanie domu zamienić w formę cardio.
Znajdź swoją formę aktywności
Jesteśmy różni. Preferujemy zatem określone formy aktywności bardziej od innych. Kto z Was lubi jak wf-ista zmuszał do robienia fikołków pomimo zawrotów głowy? No właśnie… Dokładnie tak samo jest w życiu codziennym. Spróbuj znaleźć taką aktywność fizyczną, której uprawianie jest dla Ciebie satysfakcjonujące i przyjemne. Może to być taniec, joga czy pływanie. Nie musisz dźwigać ciężarów na siłowni, “bo tak robią dziś wszyscy”.
Poranki lub wieczory
Jeśli Twój dzień jest wyjątkowo napięty, spróbuj wstać 20 minut wcześniej. Dobrym momentem są też wczesne wieczory (zwykle już jesteśmy w domu po pracy). To chwile, które mogą pozytywnie wpłynąć na Twój nastrój i jakość snu. Dodatkowo jest to zwykle moment, w którym mamy lub odzyskujemy energię po intensywnym dniu. Wbrew pozorom aktywność fizyczna mimo powodowania zmęczenia (przyjemnego zmęczenia) dodaje nam bardzo dużo energii poprzez wydzielanie odpowiednich hormonów w trakcie ćwiczeń.
Bądź elastyczny i się nie wycofuj!
Ile razy coś zacząłeś/aś i nie skończyłeś/aś? Powodem dlaczego tak szybko się zniechęcamy jest zwykle moment, gdy musimy opuścić jakiś trening. To jest moment, gdy większość osób rezygnuje, bo ich plan się nie powiódł. Zachowanie elastyczności i równowagi jest najważniejsze. Czasami nie mamy wpływu na dane wydarzenia. Trening zawsze możemy “odebrać”, czy rozszerzyć nieco następną aktywność fizyczną i kilka minut dłużej. Istotna jest jednak ciągłość i kontynuacja.
Znalezienie czasu na aktywność fizyczną w codziennym życiu wymaga świadomego podejścia i odrobiny organizacji. Zobacz ile czasu spędzasz na “pustej” aktywności – skrolowanie telefonu, oglądanie telewizora, leżenie na kanapie itd. Pamiętaj, że nawet małe zmiany w rutynie mogą przynieść duże korzyści dla zdrowia i samopoczucia. Zacznij od małych kroków! W osiąganiu Twoich celów i utrzymaniu motywacji mogą pomóc nasze wyzwania. Kliknij poniżej i zobaczy czy znajdziesz coś dla siebie!